Йога для начинающих

 

 

Познакомьтесь с многообразием мира йоги. Попробуйте уроки для начинающих. Найдите стиль, который подходит именно вам. Узнайте больше о чакрах, медитации и философии йоги. Читайте интервью с экспертами. Станьте более здоровым, красивым и счастливым.

  • Путеводитель по развитию
  • Эксперты
  • События
  • Публикации
  • Направления
  • Если вы выбрали йогу для регулярной практики, то перед вами стоит задача – определиться с местом занятий, а также ближе познакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к практикующим. 

    Однако для начала обратим внимание не на требования, а на потребности практикующего. Потребности или цели могут быть разными, но, как правило, начинающих практикующих можно отнести к одной из следующих категорий:

    • первая категория неофитов воспринимает йогу как телесную практику, позволяющую поддерживать здоровое состояние тела и психическое равновесие, а также обеспечивающую потребность в общении и взаимодействии;
    • вторая категория рассматривает йогу как духовную практику, как путь самосовершенствования и духовного развития.

    Для первой категории ситуация поиска подходящего инструктора или клуба облегчается наличием большого выбора практически в любом регионе. Это могут быть специализированные йога-клубы или любые фитнес-центры, в расписания которых входят как групповые, так и индивидуальные занятия гимнастикой йогов. Имеет смысл остановиться на том из них, который находится ближе к вашему дому либо месту работы, чтобы не тратить время на дорогу. Далее вам предстоит определиться со временем занятий. Если вы – «жаворонок» и привыкли рано вставать, то записывайтесь на утренние группы - для йоги это оптимальный вариант. Бодрое настроение и физический тонус, способный выдержать нагрузки текущего дня, вам обеспечены. Но если вы – «сова», либо рабочий день начинается слишком рано, то вечерние занятия будут более уместны, так как снижают риск опозданий и хронического недосыпания. В то же время вечерняя практика поможет вам расслабиться после рабочего дня.

    Перед второй категорией стоит более сложная задача. Йога как духовная практика включает несколько аспектов, которые выходят далеко за пределы телесного. 

    Если вы относите себя ко второй категории, то вам следует остановить свой выбор на специализированном йога-клубе или Федерации йоги, где существуют группы и инструктора по различным видам и направлениям йоги (например, хатха-йоге, кундалини-йоге и т.д.).

    В идеале, вставший на путь духовного поиска ищет своего гуру – духовного учителя, а не просто тренера. В специализированных йога-клубах можно найти инструкторов с глубоким опытом духовной практики под руководством своего Гуру. Как правило, они привносят в свои занятия другие элементы, такие как медитация, пранаяма, мантра-йога и т.д. Кроме того, подобные клубы нередко организуют поездки в Индию с посещением духовных центров, практикой ретритов и медитаций, а также сатсангов (встреч) с духовными учителями.

    Начиная что-то новое, мы часто боимся «не соответствовать»: плохо выглядеть на фоне других, оказаться неловкими и неумелыми. Часто это мешает нам сделать первый шаг. Но стоит вспомнить, что так себя ощущает практически каждый человек в любом новом деле, а уже спустя пару-тройку месяцев былая неуверенность проходит без следа. Занимаясь регулярно йогой, человек довольно быстро «втягивается» и начинает получать удовольствие, причем не только эмоциональное, но и телесное. Былые страхи уходят. Однако заметим, что это происходит в случае, когда практика выполняется регулярно. Поэтому одно из требований – включить в свое расписание занятия по йоге и стараться ему следовать.

    Второе требование – внести некоторые изменения в свой образ жизни. Как минимум, - скорректировать режим питания. Перед занятиями и сразу после них не рекомендуется плотно (да и вообще) кушать. Заниматься лучше на пустой желудок, но в любом случае у вас не должно возникать чувства тяжести. Перевернутые позы нельзя выполнять при наполненном желудке. А процесс переваривания пищи будет забирать на себя много энергии.

    Еще одно требование – не относиться к занятиям как к свободному времени, в течение которого можно мысленно решать накопившиеся в течение дня вопросы. Если вы пришли на практику, то ваше сознание должно находиться «здесь и сейчас», важно тотальное вовлечение в процесс. Иначе существенных результатов и даже простого расслабления вам не добиться. Впрочем, это относится не только к йоге. Обретая умение концентрироваться на «здесь и сейчас», вы автоматически получаете замечательный инструмент для самосовершенствования во всех сферах жизни, в том числе – и в йоге.

    Как видите, требования не велики и вполне исполнимы. Когда есть желание и достойная цель, они не станут препятствием, а напротив, помогут вам измениться в самую лучшую сторону!

    Журнал

    Новые

    Блоги

    Новые

    Тренеры / Консультанты

    Татьяна Величанская

    Татьяна Величанская

    Инструктор, тренер-фасилитатор, организатор и ведущая тренингов и семинаров, кандидат пед наук, аккредитованный практик EMF Balancing Technique. Имеет...
    Андрей Максименко

    Андрей Максименко

    Специализируюсь в хатха-йоге. Изучаю и практикую йогу 25 лет. Веду авторские семинары по йоге на Украине, России, Турции, Индии. Пишу и собираю...

    Центры / Организации

    Центр йоги Прана

    Центр йоги Прана

    Крупнейший йога-центр России, открытый в 2007 году. это центр в котором создатели постарались объединить...
    ЙогаДОМ

    ЙогаДОМ

    Интегральный центр, деятельность которого ориентирована на практики и услуги, затрагивающие здоровье и развитие;...
    Школа йоги Виктора Бойко

    Школа йоги Виктора Бойко

    Центр классической йоги и йогатерапии. Школа была создана в Москве в 1993 году. Это была первая...

    Популярные категории