Медитация

 

 

Узнайте, что такое медитация, чем она полезна, какие техники существуют и с чего начать практику. Научитесь жить "здесь и сейчас". Развивайте внимание и осознанность. Живите в гармонии.

  • Путеводитель по развитию
  • Эксперты
  • События
  • Публикации
  • Направления
  • Медитация – это одна из практик, направленная на внутреннюю работу, на самоуглубление, на установление контакта со своим телом, эмоциями и мыслями. Важнейшая ее задача – достижение состояния осознанного присутствия в настоящем моменте. Человеку свойственно мысленно находиться в прошлом или будущем, то есть в том, чего еще или уже нет. Фокусируя на этом свое внимание, он теряет контакт с самим собой, теряет ценность настоящего, которое не повторится.

    Наш беспокойный ум, стимулируемый массой внешних факторов, находясь в постоянно возбужденном состоянии, не позволяет ощутить естественный поток жизни «здесь и сейчас», лишает нас центрированности. Поэтому не удивительно, что медитативные практики возникали с древних времен в самых разных культурах. Хотя они активно используются практически всеми духовными направлениями (в литературе упоминают буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации), по своей сути медитация внерелигиозна и не идеологична. Термин «медитация» происходит от латинского глагола meditari, что означает «мысленно созерцать». Но единого определения не существует. Можно назвать это состояние внутренним сосредоточением или углубленным размышлением. В некоторых источниках подчеркивается, что это измененное состояние сознания, то есть отличное от привычного нам, обыденного бодрствующего состояния. Многообразие определений нередко порождает споры о том, является ли та или иная практика медитативной или нет.

    Практика медитации уравновешивает экстравертные ориентиры западного общества, незаметно уводящие человека от самого себя в мир соблазнительного внешнего. Это элемент внутреннего развития, которое возвращает спокойствие, равновесие и осознанность. Медитация помогает преодолевать препятствия внутреннего роста.

    Начиная с 60х годов прошлого столетия, медитация стала предметом научных исследований. В более, чем 1000 опубликованных исследований различных медитативных практик, была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме. Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство как метод борьбы со стрессом, для снятия психического напряжения, физической боли, в том числе в клинических условиях. Медитация используется как важный элемент здорового образа жизни, а также с целью релаксации.

     

    Существует множество техник медитации. Во время практики обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно становятся ощущения внутри организма, собственное дыхание, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом внимания может быть внешний физический предмет. Медитация часто сопровождается изменением ритма дыхания, которое возвращается к своему естественному состоянию.

     

    После достижения внутреннего спокойствия медитирующий переходит к следующей стадии - осознаванию постоянного потока мыслей.

    Первый знак хорошей медитации — осознание того, как много мыслей проходит через сознание. Многие люди огорчаются, когда начинают понимать, что они постоянно подвергают интеллектуальной оценке свою жизнь. Они думают, что это не медитация. На самом деле, это ее стадия. Медитация — не внешнее явление, а осознание внутреннего процесса. Она позволяет человеку понять, что происходит внутри него. Если фокусировка внимания на дыхании установлена, тогда отвлекающие мысли могут исчезнуть сами собой.

    Существуют множество форм и методов медитации. Среди них есть как статичные (например, в позе сидя или лежа), так и динамические (например, медитация дзадзэн во время прогулки или суфийские кружения). Широко распространена так называемая трансцендентальная медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом». Существуют индивидуальные и парные медитации (например, тантрические).

     

    Среди других известны:

    • медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей, в ходе которой исчезают все мысли и желания, устанавливается состояние глубокого покоя и «растворения» Я. Высочайшим результатом такой медитации при необходимой готовности сознания может стать особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением»;
    • кундалини - медитация со сосредоточением на чакрах;
    • тратака — медитация на пламя свечи;
    • сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума;
    • анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании;
    • випассана — медитация тишины, целью которой является достижение внутреннего прозрения. Это синтез практик Сатипаттханы и Анапанасати;
    • медитация со сосредоточением на внутреннем звуке;
    • сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

     

    Многие учителя, достигшие состояния освобождения или просветления, обращали внимание практикующих на то, что при правильном понимании и отношении к практике, медитацией должна стать сама наша жизнь. Ведь главное в ней – тотальное присутствие «здесь и сейчас» и осознанность настоящего момента. Что бы вы ни делали, – это может стать медитацией.

    Журнал

    Новые

    События

    Блоги

    Новые

    Тренеры / Консультанты

    Павел Баранов

    Павел Баранов

    Ведущий преподаватель и руководитель школы цигун "У Дао пай". Имеет большой опыт преподавания медитации и китайского цигун (управление внутренней энергией)...
    Виктория Яровая

    Виктория Яровая

    Преподаватель Кундалини йоги, Йоги Голоса и Гонг-медитации. Приоритетным направлением является звукотерапия: работа с гонгом, тибетскими поющими чашами...
    Татьяна Величанская

    Татьяна Величанская

    Инструктор, тренер-фасилитатор, организатор и ведущая тренингов и семинаров, кандидат пед наук, аккредитованный практик EMF Balancing Technique. Имеет...
    Оксана Кузнецова

    Оксана Кузнецова

    Практикующий трансперсональный психолог-консультант, сертифицированный звукотерапевт (звуковой чакровый массаж с тибетскими чашами), организатор...
    Дмитрий Демин

    Дмитрий Демин

    Преподаватель хатха-йоги с 2005 г., специалист по анатомии и физиологии йоги, дипломированный специалист по лечебной физической культуре, йога-терапевт.

    Популярные категории