Аутотренинг

 

 

Станьте автором своего настроения. Научитесь мыслить позитивно и создавать работающие намерения. Управляйте собой и своей жизнью.

  • Путеводитель по развитию
  • Эксперты
  • События
  • Публикации
  • Направления
  • Аутотренинг еще называют аутогенной тренировкой, самовнушением, самокодированием или самопрограммированием. Это метод  психической саморегуляции, использующий внутренние установки с целью достижения желаемых психофизических состояний.

    В научных кругах чаще используют термин «аутогенная тренировка» и понимают его в более узком смысле – как психотерапевтическую методику восстановления динамического равновесия организма (гомеостаза), нарушенного в результате стресса.

    Схематично процесс аутогенной тренировки выглядит следующим образом: благодаря глубокому мышечному расслаблению организма, человек погружается в трансовое состояние сознания и в этом состоянии произносит определенные тексты-намерения или установки (например: «мое настроение ровное и бодрое»). Всё это он делает самостоятельно. 

    Ключевым фактором успеха в данном случае является достижение особого состояния сознания – транса, которое напоминает переходное состояние между сном и бодрствованием. При глубоком расслаблении изменяются ритмы мозга, происходит торможение активности коры головного мозга, отвечающей за аналитические и контролирующие функции сознания, в результате чего внешние и внутренние сигналы (информация) могут легче проникать в подсознание, минуя фильтры. Внушаемость возрастает, установки усваиваются подсознанием с последующей их реализацией.     

    Аутотренинг действительно является реальной возможностью самостоятельно регулировать собственное психическое состояние. При этом не нужно обладать какими-то сверхестественными способностями. Всё, что необходимо, это освоить методику (желательно, под руководством специалиста) и регулярно заниматься. Финансовые инвестиции минимальны, эффект часто оказывается приятной неожиданностью и превосходит некоторые методы психотерапии.

    Нужно заметить, что формирование аутогенных методик базировалось и на разработках отечественных ученых, исследовавших механизмы функционирования мозга: И.П. Павлова,  В.М. Бехтерева, В.Л. Райкова, К.И. Платонова, П.К. Анохина и других.

    Многие элементы аутогенной тренировки заимствованы из древнеиндийской системы йоги (дыхание, медитация). Широкое применение в западном сообществе получил метод, разработанный немецким психиатром и гипнологом И.Г. Шульцем в 30х годах ХХ века.

    Аутотренинг по Шульцу включает в себя две ступени:

    1. Первая ступень: расслабление мышц тела с помощью специальных самовнушений и упражнений на вызывание ощущений тепла и тяжести («Моя правая рука тяжелая. Я чувствую это» и т.д.).
    2. Вторая ступень: медитация или достижение трансовых состояний разной глубины. Это продвинутая стадия, которая не является обязательной, так как существенный психофизический эффект достигается уже на первой ступени. Кроме того, обучаться медитации рекомендуется под руководством наставника (терапевта). Вторая ступень включает в себя 7 упражнений на концентрацию и визуализацию, что приводит к самоочищению на глубоком уровне (подсознание). Вторую ступень целесообразно начинать не ранее 6-12 месяцев после освоения первой.

    Позднее было разработано множество модификаций и альтернативных методик аутогенной тренировки, в том числе для спортсменов, космонавтов, людей, находящихся в экстремальных условиях, а также для восстановления здорового функционирования отдельных органов.

    Человек, регулярно практикующий психическую саморегуляцию (аутотренинг), способен:

    • быстро восстанавливать силы;
    • избавиться от нежелательных привычек и паттернов поведения;
    • оперативно снимать психическое и физическое напряжение, а также боль;
    • выйти из ловушки стресса и предупредить возникновение неврозов;
    • избавиться от неуверенности, страха, сомнений;
    • развить психические способности: внимание, воображение, память и др.;
    • укрепить волю, характер, внутреннюю силу.

    Аутогенная тренировка эффективна и как терапевтическая практика при лечении простудных заболеваний, неврастении, бессонницы, неврозов, вегето-сосудистых и психосоматических заболеваний (бронхиальной астмы, стенокардии, язвенной болезни и пр.), в лечении последствий закрытых черепно-мозговых травм и для общего укрепления иммунитета.

    Журнал

    Новые

    Блоги

    Новые

    Популярные категории