• Путеводитель по развитию
  • Эксперты
  • События
  • Публикации
  • Направления
  • Комплекс упражнений для гибкости тела и ясности мыслей

    Просмотров 108

    Комплекс упражнений для гибкости тела и ясности мыслей

    24 асаны хатха йоги

    Комплекс упражнений «24 АСАНЫ» составлен из относительно легких положений, которые составляют сбалансированную систему для ежедневного использования. Комплекс состоит из восьми наборов по три положения каждый. Каждая асана выполняется в неподвижности от 30 до 120 секунд.

    Выполняйте комплекс 24 АСАНЫ ежедневно, в уединении, не отвлекаясь. Естественно, они не должны выполняться после приема пищи. Не волнуйтесь, если не сможете исполнять позы совершенно, или если некоторые трудны для Вас. Старайтесь, и постепенно Вы все сможете. Выберите свой собственный темп прогресса. С практикой Вы будете ощущать, как Ваше тело, суставы, органы становятся более гибкими, послушными и здоровыми.

    Управляя дыханием, мы управляем жизненной энергией (праной). Йоги называют это Пранаяма. Для комплекса 24 АСАНЫ выполняйте простую пранаяму: вдыхая, считайте до 9-ти, задержка дыхания на счет 1, выдох – считая опять до 9-ти. Скорость счета синхронна биению сердца.

    Каждый набор асан включает цветную визуализацию (цвет стены на иллюстрациях). Мысленно заполняйте Ваше тело от головы до кончиков пальцев указанным цветом. Или представьте себя окруженным со всех сторон этим цветом.
    Если Вы чувствуете напряжение в теле или органах, расслабьте напряженные места. По окончании выполнения комплекса некоторое время сидите, позвольте себе достичь полного расслабления.

    Лучшее время для занятий, это на рассвете, в полдень, или когда начинает смеркаться. Минимальное время для выполнения всего комплекса – 12 минут.

    Предостережения: Если у Вас проблемы с шейными позвонками, воздержитесь от перевернутых поз с опорой на шею и позвоночник. Проконсультируйтесь с врачом.

    КРАСНЫЙ – ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА 

    1. Согните правую ногу назад вокруг бедра, и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Перенесите левую ногу перед туловищем, подворачивая близко к промежности. Руки находятся на коленях, большие пальцы касаются указательных. Держите позвоночник,  и голову прямо.

    /data/i/imperavi/22181b28f35a221904fcaac788d82c78.png

    2. Примите то же самое положение как в асане 1, но с полностью измененными положениями ног. 
    Выполняйте пранаяму. 
    Заполняйте тело красным светом.
    Не напрягайтесь.
    Расслабление отпускает неприятности и проблемы.

    /data/i/imperavi/dbe6d26f364fb429b49d5713286f392e.png

    3. Подверните правую ногу в область промежности, затем разместите левую ногу перед правой. Если возможно, держите обе ноги отдыхающими полностью на полу. Пробуйте ощутить внутреннюю и внешнюю энергию, поднимающуюся к верхней точке головы.

    /data/i/imperavi/9bebbaac1840ebac9466bda540296631.png

    ОРАНЖЕВЫЙ – ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

    4. Переходите от предыдущей позы, выпрямив левую ногу вперед. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук левую ступню. 
    Расслабьтесь, позволяя опускаться туловищу ниже и ниже. При полной гибкости, голова опирается на колено, локти – на пол, и туловище опирается на ногу. 

    /data/i/imperavi/bfdb1e7182d1bf586e07174ce4a3edb6.png

    5. Выполняйте ту же позу в другую сторону. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь, позволяя всем неприятностям удалиться. Ощущайте Ваше дыхание, и мысленно окружайте себя оранжевым светом.

    /data/i/imperavi/34b0d1c362c02f2b8da3a7473735acf0.png

    6. Выпрямите обе ноги. Схватите пальцы ног большими и указательными пальцами, и позвольте голове мягко понижаться к коленям. В идеальной позе ноги прямые, и локти опускаются к полу.

    /data/i/imperavi/dababe60478801b1d9f99925405b995c.png

    ЖЕЛТЫЙ – ЯСНОСТЬ ИНТЕЛЛЕКТА

    7. Лягте лицом вверх на пол, поднимите ноги, поднимите туловище,  поддерживая руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет.
    Исключайте из Вашего сознания все мысли, касающиеся Вашей работы, семейства, друзей, партнеров, проблем, которые обычно Вас касаются. Расслабиться. Расслабиться. Расслабиться. Будьте полностью в мире с самим собой, и отдайтесь этому наслаждению.

    /data/i/imperavi/1c9219d9322e26045398b5938ad7f6fb.png

    8. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз.

    /data/i/imperavi/9cf12bce834c90563cca7261dcd468a6.png

    9. Опустите ноги, переведя тело в состояние лежа лицом вверх. Положите руки свободно по сторонам, ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Вообразите, что Вы плывете в спокойном, безветренном океане.

    /data/i/imperavi/f3b997a30d06589534e7656f54f1ea45.png

    ЗЕЛЕНЫЙ – ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

    10. Становитесь на колени, и раздвинув ноги, сидите между лодыжками. Руки на коленях, ладонями вниз. Визуализируйте зеленый свет. Во всех позах, дышите глубоко, полной грудью. Отпустите напряжение в солнечном сплетении, дышите глубоко и свободно, позволяя диафрагме двигаться максимально. Думайте о действии мехов, которые при расширении, создают вакуум и позволяет поступать воздуху. Расслабьте тело. 

    /data/i/imperavi/9ab60d3287e1daab2dd44787a689784a.png

    11. Из предыдущего положения, опуститесь назад, насколько возможно, пока голова коснется пола позади Вас. Скрепите ладони на груди.

    /data/i/imperavi/8aadb72536f98c5c726a3d60e0c1272b.png

    12. Из предыдущего положения, поднимайте туловище, идеально - без помощи от рук. Нагнитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Ладони положите вниз, около головы. Ягодицы -  на полу, между лодыжками.

    /data/i/imperavi/4bfb9026d5f38b6d93a3b426a4e4ed0a.png

    ГОЛУБОЙ – УРАВНОВЕШЕННОСТЬ СОЗНАНИЯ

    13. Ложитесь лицом вниз, вдохните, выгните медленно спину, опираясь руками о пол. Держите позу в течение двух или трех дыханий, затем  медленно опускайте туловище.

    /data/i/imperavi/4b6e86191e050ef17fd1b951a56c500a.png

    14. Поднимая ноги, прогнитесь назад, и сожмите лодыжки руками.  Посмотрите  назад. Держитесь в течение двух или трех циклов дыхания. Визуализируйте голубой свет. 

    /data/i/imperavi/ef4aa0ed8143467a47a7ccd03b878b7d.png

    15. Встаньте на колени, ягодицы на лодыжках, опустите тело, касаясь лбом пола, руки впереди, ладонями вниз.

    /data/i/imperavi/1e6f275c7d3b77c553910b8d56c4b6fb.png

    ФИОЛЕТОВЫЙ – ДУХОВНОЕ ЗНАНИЕ

    16. От предыдущего положения, двигайте тело вперед. Сформируйте треугольник из предплечий и головы. Руки скрепите позади головы, сцепив пальцы. Голова касается пола. Медленно поднимите тело, сохраняя согнутые колени. Пауза, затем выпрямляйте ноги вертикально в стойку на голове. Держите большую часть веса тела не головой, а на руках. 

    /data/i/imperavi/2b966975e1b7e9b6b5bd2066bd16e8b0.png

    17. Из предыдущего положения, медленно снижайтесь. Согнитесь,  подтяните колени к голове, положите руки на пол, голову – на тыльную сторону ладоней. Останьтесь в этой позиции, по крайней мере, восемь циклов дыхания, позволяя давлению крови уравняться. Заполните ваше сознание фиолетовым светом.

    /data/i/imperavi/75b110d6173d93fdee520546f08da990.png

    18. Медленно садитесь в вертикальную сидячую позу, руки - на колени, ладонями вниз. Сидите прямо.

    /data/i/imperavi/5046a9b7d28fbf4f462122de284a778c.png

    СВЕТЛО-ФИОЛЕТОВЫЙ – БОЖЕСТВЕННОЕ ОЧИЩЕНИЕ СУДЬБЫ

    19. Сидите на левом бедре, поместите правую ногу поверх левого колена. Вставьте левую руку под согнутым правым коленом. Вытяните правую руку позади спины, и сожмите левую руку с правой, или, как более легкая альтернатива, схватите правое колено левой рукой. Держите позвоночник настолько прямым насколько возможно. Поворачивайте голову медленно налево, каждый раз, когда Вы вдыхаете, и назад направо, когда Вы выдыхаете. 

    /data/i/imperavi/392e6a8ef1934d60256e6fd976fe8925.png

    20. Повторите предыдущую позу в обратную сторону, визуализируя светло-фиолетовый свет. Используя три стадии дыхания (вдох, задержка и выдох), направляйте поток успокоения и расслабления тела и сознания.

    /data/i/imperavi/117ec5e0a7eff634dbd4f41ef77890d7.png

    21. Из предыдущей позиции, сожмите вместе подошвы,  обхватите и держите ноги обеими руками. Позвольте коленям опуститься к полу. Освободите мысли о напряженных отношениях, и Вы будете больше знать. Вас наполняют более полезные,  живые, более безмятежные мысли. 

    /data/i/imperavi/9eb147227d6c33a8a74db34a22b951f5.png

    БЕЛЫЙ – ЯСНЫЕ МЫСЛИ В СЛОВАХ И ДЕЛАХ

    22. Из предыдущего положения, выпрямите правую ногу, и поместите левую лодыжку высоко на правое бедро. Вытянитесь вперед и сожмите правую ногу с помощью большого и указательного пальцев. Визуализируйте белый свет.

    /data/i/imperavi/89c4f4fc7c5bf6cee7a9ca0a1669f13a.png

    23. Повторить эту же самую процедуру в другую сторону. Эти асаны удлиняют, усиливают мышцы, массажируют органы, стимулируют нервы и балансируют потоки энергии.

    /data/i/imperavi/d18b1f424a9fdb572153532632a50370.png

    24. В заключение, примите положение лотоса. Позвоночник держите прямо,  руки, отдыхают на коленях. Ладони раскрыты вверх.

    /data/i/imperavi/f84bcf902c24a341fb7b56271c5e6945.png

    Когда физическое напряжение снимается через Хатха Йогу,  умственное и эмоциональное отпускаются автоматически. 
    Это большая тайна и замечательный инструмент, который Вы можете использовать каждый день Вашей жизни.

    Авторский перевод: Михаил Светов

    Главное фото статьи: pixabay.com

    global-project.ru
    Здоровое питание Осознанность Уход за телом
    Хатха-йогаХатха-йога
    Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook

    Понравилось? Поделись с друзьями!

    Понравилась статья?

    Подпишись на самые интересные статьи о йоге прямо сейчас!

    Комментарии

    Вы можете оставить комментарий, если зарегистрируетесь на сайте