• Путеводитель по развитию
  • Эксперты
  • События
  • Публикации
  • Направления
  • Волшебный рефрейминг

    Просмотров 115

    Волшебный рефрейминг

    Психологическое упражнение-тест «Волшебный Рефрейминг». Изменение стандартных формулировок с целью осознания своего выбора и изучения других имеющихся возможностей. Это психологическое упражнение-тест — одно из самых моих любимых и самых эффективных. Для его выполнения вам понадобится ручка и несколько листов бумаги.

    Сначала вы будете — писать, честно отвечая на поставленные вопросы, ну а потом — переписывать то, что написали ранее, по предложенным правилам.

    Переписывать долго не придётся, не бойтесь. Всего лишь поменять первые ДВА СЛОВА в каждом предложении. Но вот, однако, результаты будут впечатляющими. Это один из очень немногих тестов-упражнений, которые сразу же и стопроцентно приводят к психотерапевтическому инсайту — пониманию истины, и, затем, к позитивным сдвигам в жизни. Так что — пробуйте.

    Упражнение состоит из четырёх частей. Всё очень просто. Начинайте!

    Часть Первая «Ты — Я»

    У вас есть претензии к конкретным людям? Обиды? А может, наоборот, кто-то вас очень сильно — обрадовал?…

    Если вы сейчас «на эмоциях», тогда сделайте вот что: запишите несколько предложений, адресованных этим людям, вас обрадовавшим или огорчившим, и пусть все эти предложения начинаются со слова «ТЫ». Составьте около пяти предложений.

    Например:

    Ты обо мне не заботишься.
    Ты меня бесишь.
    Ты меня порадовал.

    А теперь перепишите все эти предложения так, чтобы они начинались со слова «Я».

    У вас должно получиться вот что:

    Я о себе не забочусь.
    Я себя бешу.
    Я себя порадовал.

    Что мы должны уяснить себе из этого упражнения?

    Никто нас «не радует» и не «огорчает». Всё это мы делаем для себя сами. Эту базовую истину пытаются донести психологи до своих клиентов и в книгах, и при личных встречах и по-всякому, вплоть до изобретения «несерьёзных игр», весьма далёких от психологии классической.

    Почитайте по этой конкретной теме мою старую статью «Практика Симорон: учимся читать про себя» и вы всё поймёте.

    Часть Вторая «Не могу — не буду»

    Точно по такому же принципу вы должны придумать хотя бы пять (а лучше — десять) реальных фраз о себе и своей жизни, которые должны начинаться словами «Я не могу». (Не пишите: «Я не могу летать». Этого никто не может).

    Подумайте хорошенько — это серьёзное психологическое упражнение, оно даёт потрясающий результат только, если отнестись к нему серьёзно!

    А теперь перепишите эти фразы так, чтобы они начинались со слов «Я не буду!».

    Подсказка: что при этом должно вас «осенить»? А вы почитайте: не кощунственно ли стали звучать теперь переписанные вами фразы? Не страшно ли Вам стало?

    Ответьте себе на вопрос: вы действительно писали о НЕВОЗМОЖНЫХ вещах или же вы просто отказываетесь их делать по каким-то причинам (возможно, очень надуманным)?

    Часть третья «Мне необходимо — я хочу»

    Придумайте несколько реальных фраз, начинающихся со слов «Мне надо» или как вариант «Мне необходимо».

    Напишите около двадцати фраз — не поленитесь.

    А теперь перепишите все эти фразы так, чтобы они начинались словами «Я хочу».

    Постарайтесь прочувствовать и продумать каждое предложение. Ответьте честно на вопрос: вам действительно НЕОБХОДИМО то, что Вы написали? Или по каким-то причинам вы просто ХОТИТЕ того, без чего вы могли бы вполне обойтись без ощущения стресса, а также морального, и физического дискомфорта?

    Часть четвёртая «Я должен — Я выбираю»

    Напишите около двадцати фраз, начинающихся словами «Я должен». Подумайте о всех сферах своей жизни, где вы кому-то что-то должны.

    А теперь — переписываем

    Замените все слова «Я должен» на другой зачин: «Я выбираю». Прочитайте все эти фразы вслух, с выражением. Скажите, что вы почувствовали при этом?

    Подсказка: У человека всегда есть право выбора — этому учит нас и биология, и философия, и психология, и все религии. Даже когда человек поставлен перед очень жёстким выбором (выбрать из двух зол — наименьшее) он всё равно может выбирать.

    Однако люди, которым хочется манипулировать окружающими, любят внушать этим окружающим ложную мысль о том, что «выбора у них нет» или выбор у них только — один (какой они скажут).

    Подарить свободу человеку (свободу выбора в частности) это рассказать ему о том, что на самом деле у него всегда есть выбор, а значит он всегда — свободен.

    Поэтому неправильно строить фразу «Я должна одна воспитывать своих детей» или «Я должен жить в браке с моей женой».

    Правильно и терапевтично будет всегда строить свои фразы так:

    «Я выбираю воспитывать своих детей одна» и «Я предпочитаю выбрать — остаться в браке с моей женой». Что Вы почувствовали, выполняя это последнее задание нашего упражнения?

    Это замечательное психологическое упражнение является тренажёром счастья и успеха. Но сначала оно приносит радость и облегчение, а успех уже сам приходит, потом.

    Вначале человеку нужно хоть немного ослабить ремни, убрать от его глаз забытую кем-то табличку: «Выхода нет». Потому что это — неправильная табличка. Её уже во всём мире давно сняли с производства.

    psycluber.com
    Агрессия Гнев Границы личности
    НЛПНЛП
    Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook

    Понравилось? Поделись с друзьями!

    Понравилась статья?

    Подпишись на самые интересные статьи об отношениях прямо сейчас!

    Комментарии

    Вы можете оставить комментарий, если зарегистрируетесь на сайте